Meditación




El término mindfulness es una traducción de la palabra tibetana “drenpa” que se puede traducir también por recordar o retener. Por lo tanto, no significa simplemente vivir en el momento o atención plena, sino mejorar la calidad de nuestros pensamientos y nuestra concentración.
La Atención Consciente es una manera de volver a nosotros mismos, de vivir plenamente nuestra experiencia tanto de nosotros mismos como de nuestro entorno y el de las otras personas. Es una manera de vivir en el momento presente, en el ahora, en vez de vernos arrastrados hacia el pasado o el futuro.
No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aún cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener control consciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continúe o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable, podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la práctica de Mindfulness permite.
Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.
Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
El programa está dirigido a todas aquellas personas que quieran introducirse o profundizar en la práctica de Mindfulness y controlar el estrés y otros estados mentales negativos; una situación difícil en sus vidas (situación laboral, separación, duelo, cambios importantes…).

ESTE CURSO ESTÁ DIRIGIDO A: ...toda aquella persona que quiera aprender herramientas efi­caces para poder vivir una vida más plena en lo personal y menos vulnerable a las exigencias profesionales. En años anteriores se impartió como Iniciación a la meditación, pero dada la difusión de las técnicas de Mindfulnes, creo de interés darle una visión más atractiva para favorecer su difusión. 
TEMAS
  1. La postura de meditación.
  2. Propósito y motivación (el camino interior).
  3. Dificultades físicas.
  4. Aprender a respirar.
  5. La respiración como objeto de atención.
  6. El cuerpo como objeto de atención (vipassana).
  7. Atención a las sensaciones.
  8. Dharana (atención plena).
  9. Yoga nidra (relajación profunda para acceder a nuestros bloqueos energéticos).
Las sesiones serán de una hora en silencio absoluto, meditación guiada, con pausas cada 15/20 minutos. Si disponéis de cojín de meditación debéis traerlo y si alguien lo necesita puede meditar en silla. También es conveniente traer una mantita.

  1. Observación de los pensamientos espontáneos.
  2. Cómo funciona nuestra mente.
  3. Distracción/no distracción.
  4. Entrenamiento mental.
  5. Observación de las emociones.
  6. ¿Cómo manejar nuestras emociones?
  7. La renuncia y la aceptación.
  8. Dhyana (estado meditativo).
  9. Mantras/Masaje metamórfico y sanación con cuencos tibetanos.
Intentaremos aumentar el tiempo de práctica hasta una hora y media, siempre disponiendo de la posibilidades de cada uno.
1.     El ser interior.
2.     Sanación energética a través de los chakras.
3.     Trabajo con la respiración de cada uno de los centros energéticos.
4.     El silencio y la mente estable.
A medida que avanzamos en la práctica, cada vez necesitamos ser menos dirigidos y nos convertimos en nuestro propio maestro. El propósito es que lleguemos al final de curso habiéndonos establecido en la calma de una forma estable. Pero todos los caminos son graduales, y en meditación la compresión (con nosotros mismos y con los demás), la humildad y la paciencia son nuestros aliados… Bienvenidos a todos y espero que este curso os sea de ayuda.
MANGALAM!!
FELICIDAD PARA TODOS LOS SERES!!


Comentarios

  1. Damos la bienvenida a la primavera con el gayatri mantra:

    Om Bhur Bhuvah Svah
    Tat Savitur varenyam
    Bhargo devasya Dhimahi Dhio yonah prachodaiat

    "Señora de la Luz, dadora de la vida, Tu que remueves el dolor y el sufrimiento y nos concedes felicidad, Creadora del universo. Que podamos recibir la Luz Suprema, que destruye nuestra ignorancia y guía nuestro intelecto en la dirección correcta."

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