Meditación
El término mindfulness es una traducción
de la palabra tibetana “drenpa” que se puede traducir también por recordar o
retener. Por lo tanto, no significa simplemente vivir en el momento o atención plena, sino
mejorar la calidad de nuestros pensamientos y nuestra concentración.
La Atención Consciente es una manera de volver a nosotros mismos,
de vivir plenamente nuestra experiencia tanto de nosotros mismos como de
nuestro entorno y el de las otras personas. Es una manera de vivir en el
momento presente, en el ahora, en vez de vernos arrastrados hacia el pasado o
el futuro.
No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el
presente: es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo
mientras caminamos, aún cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles
de pensamientos. Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la
propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener
control consciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a
pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo
solo una pequeña porción de lo que
está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta,
quiero que continúe o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que
desaparezca.
Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo,
aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es
que, aunque experimentemos algo desagradable, podremos ahorrarnos el
sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca.
Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la
práctica de Mindfulness permite.
Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es
aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera
efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas
físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.
Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento
presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn,
conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica
dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en
el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí
introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de
problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al
estrés.
El programa está
dirigido a todas aquellas personas que quieran introducirse o profundizar en la
práctica de Mindfulness y controlar el estrés y otros estados mentales
negativos; una situación difícil en sus vidas (situación laboral, separación,
duelo, cambios importantes…).
TEMAS
- La postura de meditación.
- Propósito y motivación (el camino interior).
- Dificultades físicas.
- Aprender a respirar.
- La respiración como objeto de atención.
- El cuerpo como objeto de atención (vipassana).
- Atención a las sensaciones.
- Dharana (atención plena).
- Yoga nidra (relajación profunda para acceder a
nuestros bloqueos energéticos).
Las sesiones serán de una hora en
silencio absoluto, meditación guiada, con pausas cada 15/20 minutos. Si
disponéis de cojín de meditación debéis traerlo y si alguien lo necesita puede
meditar en silla. También es conveniente traer una mantita.
- Observación
de los pensamientos espontáneos.
- Cómo
funciona nuestra mente.
- Distracción/no
distracción.
- Entrenamiento
mental.
- Observación
de las emociones.
- ¿Cómo
manejar nuestras emociones?
- La renuncia
y la aceptación.
- Dhyana
(estado meditativo).
- Mantras/Masaje
metamórfico y sanación con cuencos tibetanos.
Intentaremos
aumentar el tiempo de práctica hasta una hora y media, siempre disponiendo de
la posibilidades de cada uno.
1.
El
ser interior.
2.
Sanación
energética a través de los chakras.
3.
Trabajo
con la respiración de cada uno de los centros energéticos.
4.
El
silencio y la mente estable.
A medida
que avanzamos en la práctica, cada vez necesitamos ser menos dirigidos y nos
convertimos en nuestro propio maestro. El propósito es que lleguemos al final
de curso habiéndonos establecido en la calma de una forma estable. Pero todos
los caminos son graduales, y en meditación la compresión (con nosotros mismos y
con los demás), la humildad y la paciencia son nuestros aliados… Bienvenidos a
todos y espero que este curso os sea de ayuda.
MANGALAM!!
FELICIDAD
PARA TODOS LOS SERES!!
Damos la bienvenida a la primavera con el gayatri mantra:
ResponderEliminarOm Bhur Bhuvah Svah
Tat Savitur varenyam
Bhargo devasya Dhimahi Dhio yonah prachodaiat
"Señora de la Luz, dadora de la vida, Tu que remueves el dolor y el sufrimiento y nos concedes felicidad, Creadora del universo. Que podamos recibir la Luz Suprema, que destruye nuestra ignorancia y guía nuestro intelecto en la dirección correcta."